Общие соображения о дисциплине

Дисциплина — способность придерживаться своего намерения, не взирая на отсутсвие сиюминутных выгод, удовольствия от процесса и какого бы то ни было химического/эндорфинового/позитивного эмоционального подкрепления(и даже хуже того, тело сопротивляется, т.к. нет подтверждения пользы в моменте и нет четкой связи с результатами на уровне тела...) Часто проблемы с дисциплиной возникают, когда мотивация недостаточная, нет уверенности что данные действия приведут к желаемому результату или недостаточно удовольствия в процессе, а значит нужно сделать процесс более приятным, добавив в него что-то приятное на свой вкус. Иногда необходимость совершить запланированные действие сопровождается кинестетической тяжестью в теле и чувством полного бессилия. И тут нам на помошь приходят различные психологические техники или просто рационализация.

Дисциплина — привычка, и у привычки тоже есть субмодальный шаблон. Для образования устойчивой привычки у человека в современном социуме, по разным данным из авторитетных источников, требуется 90—120 а иногда и 365 дней. Вопреки транслируемой на различных курсах по успешному-успеху идее 21 дня, хотя это вполне вероятно и есть минимально необходимое время в большинстве случаев.

Для успешной интеграции привычки в повседневную жизнь следует обратить внимание на следующие аспекты:

1. Комфорт и безопасность (или контролируемый дискомфорт)
2. Радость, радостность, веселость, позитивный настрой и удовольствие и азарт от процесса
3. Стремитесь сделать новую привычку частью стиля жизни, кредо и идентичности

Методы развить, укрепить и усилить дисциплину.

Упражнение Спичка

Нужно раз в день по будильнику, в одно и тоже время ломать спичку, много дней подряд 90+ В случае пропуска начинать сначала. Оно нужно прежде всего тем у кого есть недостаток дисциплины и сложности с совершением действий без мгновенно получаемой выгоды и удовольствие. А дальше да, появляется субмодальный шаблон который переносится и в другие контексты, спорт, питание, легче делать запланированное вовремя. А всего-то сломать спичку… 🔥

Ведение флоу-листа

Флоу-Лист это специальный блокнот в который записываются цели или действия перед тем как их выполнить, почти то же самое что to do list, однако начинают флоу-лист с совсем простых действий. Например выпить стакан воды, вынести мусор, скушать конфетку, позвонить корешу или подруге... На одном развороте пишется 30 действий на день. После выполнения строчка зачеркивается. Суть опять же в формировании устойчивого субмодального шаблона. Для этого нужно 30 дней подряд, выполнять все 30 действий которые запланированы. Важно — нельзя записывать действие задним числом. На 31 день начинаем добавлять не совсем очевидные, но сенсорные действия или цели. Например: придумать что-то новое, заметить что-то красивое и приятное, встретить знакомого на улице... Но все же на вторые 30 дней нужно делать фокус на том, что в большей степени зависит от Вас. А вот в 61 день уже можно робко писать во флоу-лист всякие удивительные цели, связь с которыми не напрямую зависит от вас с вашей точки зрения. Например: получить что-то(подарок, финансовая прибыль, выгодное предложение и т.п.)

Механизм действия обусловлен субмодальным шаблоном и эффектом плацебо, и привычкой, что цели выполняются. Ведь в 31 день, если все делали правильно, ваш мозг накопил 900 подтверждений, что план стал реальностью, а на 61 — 1800 - Огого! Это серьезный убедитель, вся сила бессознательного будет способствовать сохранению этой привычки.

Регулярное выполнение физических или дыхательных упражнений

Регулярность может быть обусловлена триггером по времени (будильник) или событием (сразу после чего то). При пробуждении имеет смысл всегда, всю жизнь, делать опускание ног, что полезно для пресса и позвоночника. Прямые ноги поднимаются под углом 30 градусов и затем как можно медленнее опускаются до горизонтального положения. Так же имеют смысл два следующих физических упражнения полезные для позвоночника: Рыбка и Молитва (Требуется описание)

Категорически всем полезно, рекомендую и настаиваю на выполнении дыхательной гимнастики по методу Вима Хофа с модификациями от Смолкина или просто классические

Так же категорически рекомендуется простой, но очень полезный комплекс Око возрождения

Различные психологические техники

При наличии излишне травматичного опыта в личной истории, рекомендуется его осознать, субмодально отредактировать, придав адекватную значимость. Помните: Нами управляет все то, что мы не осознаем. Так же обратите внимание на ограничивающие убеждения по поводу дисциплины или внутренние конфликты(конфликты ценностей), связанные с ней в вашей индивидуальной Большой Модели Мира. Отредактируйте их при помощи Фокусов Языка, по вкусу.

ХСР на дисциплину может сыграть ключевую роль

Сущностная Трансформация (стратегически и тактически)

Мета да-нет (тактически)

Так же рекомендуется прослушать подкаст Радио Гусь Прокрастинация: https://www.youtube.com/watch?v=-46yUJGvpLA

META Pilot

1. Чего не хватает в статье?

2. Что хочется добавить, техники/идеи/упражнения?

3. Что сами думаете о теме и что готовы порекомендовать из личного опыта?

Zennlp(Юрий)

1. Про экологию и конгруэнтность не хватает
2. Планка? Отжимания? Вакуум?
3. Стендфорский зефирный эксперимент?
   1. Универсальная стратегия? Измеримость? Пошаговый план?
   2. Связь психотипов/архетипов и дисциплины?

Алексей Смолкин

Циркадные ритмы, режим сна и пробуждения?

Правило 5 минут в день? Концентрация и тренировка концентрации? Медитации?

Не терять энтузиазма при отсутствии ощутимых видимых значимых результатов деятельности.